@考生家长:中考前的这个周末,这份助考攻略很管用!

今天,上海高考就将落下帷幕,下周一(7月11日),广大初三考生将迎来中考。这个临考前的周末,考生家长还能为孩子做些什么?上海市敬业初级中学专职心理教师余晓婷给出三大助考攻略:作息、饮食常规化;心态、睡眠正常化;考前准备精细化。

常规化作息常规化,双休日让孩子尽量按照考试当天的时间安排来调整自己的作息,养成和考试流程相似的生物钟,如果突然什么事情也不做,那原来的生物钟就会打乱,孩子会产生不安 、心慌等心理现象。饮食常规化,吃平时吃过的东西,不要因为要中考了,双休日就想着给孩子大补一下,也不要轻易尝试吃从来没有吃过的东西,这样会给孩子造成不必要的压力,万一引起过敏症状就得不偿失了。正常化中考阶段失眠、有压力都是正常的。首先,短时间的偶尔的失眠不仅不会引发我们的健康问题,还可能第二天给我们带来注意力更集中、思维更活跃、情绪更兴奋的良好状态,所以中考期间如果失眠了,别担心!其次,心理学家发现,焦虑和学习效率的关系是“倒U形曲线”,一个人不焦虑或者太焦虑都不利于他才智的发挥。中等焦虑水平最有利于才智的发挥、最容易做出成绩。所以中考期间适当的焦虑,是好事!精细化作为家长还需要提醒孩子做好考前的准备,尤其是疫情期间的一些防疫相关准备需要逐条核对、精细完成,这个顺口溜不妨保存一下。

抗原记得天天传

核酸单管别忘怀

手机不能入考点

提前交给别人管

考试用品要清点

尺笔橡皮多备点

准考证/身份证

记得存好在身边

考前准备精细点

考场表现更强点

在余晓婷看来,对这届上海中考考生来说,是特殊的一年:因为疫情,上海中考延期;共11万学生参考,创近15年新高;中考录取新政首次实施。这些对于学生和家长都是新的挑战。希望这份助考攻略能帮助家长和考生调整良好的考前心态,助力考生取得理想的成绩。中考加油!相关链接

余晓婷,上海市敬业初级中学专职心理教师,从教12年,心理高级教师,国家二级心理咨询师、学校中级心理咨询师、婚姻家庭指导师、生涯规划师、OH卡整合分析师(高级)。

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